低卡和美味也能共存。

减脂的你是否也会惦记着那些美味的甜点

可是又顾虑着它们高到爆的热量。

吃一口可能就前功尽弃。

这次小厨给大家送来低热量

味道却一点都不输给糕点店里的

无油低卡巧克力布朗尼。

让你可以解解馋却不会发胖的甜点。

无油低卡巧克力布朗尼

热量：183kcal/100g

食材：内酯豆腐200g，歌帝梵黑巧克力60g，鸡蛋1个，脱脂牛奶15g，蔓越莓10g，核桃10g，杏仁5g，可可粉10g，玉米淀粉6g，低筋粉30g，枫糖浆10g，盐1g。

步骤1：将豆腐放大碗里，手动捣碎。

步骤2：黑巧克力放牛奶碗里，微波炉中火叮半分钟，搅拌巧克力至融化。

（或者隔热水，搅拌融化。）

步骤3：把巧克力溶液倒入豆腐里混合搅拌均匀。

步骤4：加入鸡蛋、牛奶、低筋粉、可可粉、淀粉、枫糖浆、蔓越莓、杏仁、核桃、盐。（枫糖浆可用木糖醇代替热量会更低，甜度根据自己喜欢添加）

步骤5：搅拌好后，倒入模具里?？鞠湓と?180度烤40-45分钟。

待表面变硬，按着有弹性就可以了。冷却后放冰箱冷藏会口感会更绵密哦。

真的超级好吃，而且热量100g才183kcal。所以就算任性的吃一块也不怕变胖啊~

重点是，口感上和巧克力布朗尼没什么区别，然后吃着一点都不腻。

差点一个人把它都吃了……

天气越来越热，很多人开始喜欢清淡的菜

就像下面的这个剁椒蒸豆腐，开胃清淡低热量

蒸一盘分分钟解决

剁椒蒸豆腐

热量：52kcal/100g

食材：内酯豆腐400g，红剁椒20g，小葱7g。

步骤1：将豆腐盒倒扣，在四个角剪个小口。就能轻易完整取出豆腐。

步骤2：豆腐切0.5mm厚的片。

步骤3：把豆腐摆在盘子内均匀放上剁椒，上锅蒸15分钟。（豆腐易碎小心摆放）

步骤4：蒸好后撒上葱花，关火拿出。

一盘白的红的绿的，真的超级好看啊~

因为剁椒会咸所以不用放盐但是口感真的很棒。

这样煮豆腐特方便而且入味。没有放油，很清淡天气热了来一盘胃口大开。

即使生活再忙，每天也要吃的健康，坚持锻炼，坚持健康美食，坚持一种生活态度。

今天这两款食谱真的超级推荐大家去做啊~

味道特别好，欢迎宝宝们来交作业哦~

晚安

么么哒