得知肚子里面多了一个生命以后，一家人都开始注意准妈妈的饮食，平时各种营养菜轮番上阵，只希望能够吸收更多的营养，有时候，吃太多会把胃吃坏。其实，准妈妈们可以遵循少食多餐的原则，采用归元养胃食疗（http://tieba.baidu.com/p/2272028959）的方法，挑选高能量食品。一天饮食可以这样安排：

麦片为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。

早中饭脱脂牛奶怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

中午吃些瘦肉铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。吃完以后，可以吃归元胶囊（http://zhidao.baidu.com/question/505446092.html）之类的营养品，补充体力。

下午茶全麦饼干办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

水果柑橘和香蕉尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。

晚饭绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

另外，对肉十分反感的准妈妈可以多吃一些鸡蛋，花椰菜这种蔬菜也可以多吃，干果、酸奶等是准妈妈可以特别增加的零食。当然，别忘记适当做一些运动，一套简单的归元五行操（http://bbs.enorth.com.cn/thread-4509256-1-1.html），动手动脚，可以预防水肿，增加肢体协调性。